Če želite izgubiti 5 kg na teden, morate v tem trenutku korenito spremeniti svoj življenjski slog. Izgubo teže v tako kratkem času mora spremljati kompetenten pristop. Izčrpen post bo povzročil, da se bo po enem tednu teža obnovila in stanje telesa poslabšalo. Ne pozabite upoštevati prehranskih omejitev po koncu hitre prehrane, da ohranite zahtevano vrednost teže.
Izbira metode
Da bi bila ostra izguba odvečnih kilogramov smiselna, je vredno izbrati dieto, ki bo idealno ustrezala telesu in na splošno ne bo boleč proces. Kazalnike izgube teže je treba zabeležiti in shraniti za naprej. Tedensko obdobje je precej kratko in težavo izgube 5 kg je mogoče korenito rešiti le s spremembo dnevne prehrane, kar bo povzročilo močno zmanjšanje vnosa kalorij.
Druge smiselne odločitve - ukvarjanje s športom, normalizacija dnevne rutine itd. , Ne bodo imele časa za delo. O njih lahko v prihodnosti razmislimo, da bi ohranili doseženi tedenski rezultat ali nadaljevali s hujšanjem, oblikovanjem telesa in povečanjem mišičnega tonusa. Njihov rezultat je približno 3-5 kg na mesec.
Hrana
Zjutraj na tešče obvezno popijte kozarec čiste tople vode ali jabolčnega soka ali kisov napitek, sestavljen iz 200 ml vode in žlice jabolčnega kisa. V nobenem primeru ne izpustite zajtrka - majhna količina kaše bo telesu dala potrebno energijo za cel dan.
Kosilo mora vključevati jed iz zelenjave in ne ocvrtega, temveč kuhanega mesa (govedina, piščanec, po možnosti prsa). Zvečer - lahka hrana, na primer zelenjavna solata, parjene ribe, skuta, 200 ml kefirja ali jogurta. Težko bomo zdržali na novi dieti, če pa se občutek lakote okrepi, si lahko privoščite prigrizek, sestavljen izključno iz zelenjave.
Takšna prehrana bo telesu zagotovila vse potrebne elemente in ga spodbudila k uporabi nakopičene maščobe, kar bo posledično privedlo do izgube teže.
Osnovna prehranska pravila:
- Pijte 2-2, 5 litra vode na dan.
- Jejte 3-5 krat na dan, poskušajte se čez dan ne prenajedati ali ostati lačni.
- Pojejte do 200-350 gramov hrane naenkrat in poskušajte približno 30-40 dni ne presoliti hrane, v idealnem primeru se odpovejte soli.
- Iz prehrane izločite mastno hrano.
- Vzdržite se jemanja sladkorja, nadomestite ga z medom.
- Ne uporabljajte izdelkov iz pšenične moke (testenine, rezanci), sveže pečenega kruha. Telesu ne bodo dovolili, da izgubi odvečne kilograme.
- Vzdržite se maščobne majoneze, omak in prelivov. To bo odlična priložnost za zmanjšanje volumna nog.
- Odpravite začimbe in začimbe, ki spodbujajo apetit: česen, poper, hren in druge. Privedejo do povečanja količine zaužite hrane, kar je v postopku hujšanja nesprejemljivo.
- Popoldne preskočite sadje.
- Odstranite alkohol iz prehrane. Tam, kjer je prisoten alkohol, se samodejno pojavijo kalorična živila - najhujši sovražnik hujšanja.
- Kot poskus poskusite vzeti hrano z majhnih krožnikov. Ta preprost psihološki pristop je lahko zelo učinkovit in bo pomagal pretentati možgane in želodec.
- Jejte počasi in temeljito žvečite hrano. To je treba storiti v kuhinji ali jedilnici, ne za televizorjem ali knjigo. Tako lažje nadziramo količino hrane, okus hrane pa se bolje čuti.
Vadite stres
Obremenitev telesa se izbere individualno, ob upoštevanju treninga, preferenc in zmožnosti. To je lahko preprosto jutranje ogrevanje ali sprehod, trening moči v telovadnici ali obisk bazena.
Vendar se je treba spomniti, da intenzivnost in trajanje ne smeta biti največja, telesa ni treba izčrpati, ki je že pod stresom zaradi spremembe prehrane in življenjskega ritma. Vse mora biti zmerno in kompetentno:
- Lahke jutranje vaje, ki jih je najbolje izvajati 60 minut po prebujanju, bodo pomagale pospešiti presnovne procese.
- Tisti, ki imajo raje trening moči, bi morali popraviti svoj običajni program vadbe in se posvetovati z osebnim trenerjem, pri tem pa razjasniti posebno prehrano.
- 20 minut vadbe z kettlebell ali 20 minut teka vam bo pomagalo pokuriti kalorije in okrepiti presnovo za cel dan.
- Med hujšanjem morate počivati približno 6-8 ur. Dolgotrajen spanec ali pomanjkanje spanja zavira izgubo teže. Ponoči telo porabi veliko energije, da delujejo vsi notranji sistemi in organi, in zato porabi kalorije. Ustrezen spanec je še en pomočnik pri telesni terapiji.
Začnite doma izvajati nekaj preprostih vaj za raztezanje in mišično delo in razvijte osebni trening, ki bo povečal znojenje. Zadnjih deset minut vadbe bi moralo biti najtežje (v prvih dneh vadbe).
Dodatni postopki in metode
Da bi dosegli želene rezultate (minus 5 kg), bodo vsa sredstva delovala, vendar morate vse narediti pametno in racionalno pretehtati korake. Z izbiro dodatnih postopkov lahko v kombinaciji s prehrano in resno telesno aktivnostjo hitro dosežete cilj.
Nekatere izmed njih je treba izvesti med treningom, to bo znatno povečalo njihovo učinkovitost. Uporabite lahko "zavijanje", kozmetične izdelke v obliki krem z različnimi učinki, namenjene oblikovanju telesa, lahko nosite posebna oblačila za trening iz posebnih materialov, ki izboljšajo krvni obtok, imajo toplotno izolacijske lastnosti, izboljšajo proces lipolize. Dobra možnost je tudi obisk masažnega salona, savne in bazena.
Diete in recepti
Obstajajo tri glavne možnosti, kako shujšati do 5 kg v enem tednu doma:
- Mono-dieta. Bistvo je uporaba v glavnem enega izdelka (riž, kefir, jabolka, ajda, skuta).
- Z občutnim zmanjšanjem vnosa hrane (stradna dieta).
- Kot rezultat diet z najdaljšim možnim rezultatom (beljakovine). Primerno predvsem za moške.
Takšna dieta ni priporočljiva za ljudi s povečano utrujenostjo, boleznimi prebavil, anemijo in kroničnimi boleznimi. Spomladi, ko je telo oslabljeno, ne smete hoditi na dieto.
Okvirni meni z recepti za mono-dieto:
- Na tešče: 200 ml vroče vode z dodatkom limoninih klinov in žlico medu.
- Zajtrk: 1/3 kaše, čaja (brez sladkorja) ali zelenjavnega soka (rdeča pesa, paradižnik, buča). Nujno je preučiti učinek zelenjavnih sokov na telo, na primer sok pese močno zniža krvni tlak in lahko povzroči drisko, ni priporočljiv za bolezni ledvic.
- Kosilo: 1/3 predhodno kuhane kaše.
- Večerja: preostala količina žit.
Med katero koli dieto lahko zeleni čaj pijete brez omejitev, le brez sladkorja. Od tekočin prav on spodbuja hujšanje in razstrupljanje telesa in je zelo koristen.
Buča bo učinkovito pomagala shujšati tudi lenuhe in hkrati obnovila telo. Bučo je priporočljivo uživati v kombinaciji z zelenjavo ali ločeno v kakršni koli sprejemljivi obliki (v obliki kaše ali pečene). Pripravljen je povsem preprosto. Bučo je treba narezati na majhne kocke, dolijemo vodo in dušimo do polovice kuhanja približno 30 minut. Nato dodajte žlico riža ali ovsene kaše, še naprej kuhajte še pol ure. Končani kaši lahko dodate med, vendar ga poskušajte ne soliti.
Uporaba holeretičnih zeliščnih pripravkov na osnovi smilja, regrata, volov bo telesu omogočila hitrejšo razgradnjo maščob in s tem izgubo teže. Maščoba bo gorela, ne pa se kopičila na problematičnih predelih. Takšnih pijač ne smejo uporabljati ljudje s pankreatitisom, hepatitisom ali funkcionalno črevesno boleznijo.
Za učinkovito čiščenje telesa med hujšanjem je koristno jemati sok iz zelja. Izboljšal bo presnovne procese, preprečil kopičenje maščob iz ogljikovih hidratov. Priporočljivo je piti do 2-3 kozarca tega soka na dan na tešče zjutraj, nato - uro pred obrokom. Koristno ga je piti skupaj s sokom iz korenja ali pese.
Kefirjeva dieta
Zelo učinkovit pravi način, ki vam omogoča hitro hujšanje za 5 kg doma, je kefirjeva dieta. Prikazana je razmeroma zdravim in močnim ljudem, omogoča ne le odstranjevanje odvečnih kilogramov in centimetrov v trebuhu in drugih problematičnih predelih, ampak tudi dobro očisti telo toksinov.
Prednost te diete lahko imenujemo dejstvo, da je kratka in zelo preprosta - ni vam treba kupovati posebnih izdelkov in pripraviti diete. Bistvo diete je, da morate dnevno piti 1, 5 litra kefirja. Lahko jeste hrano, kot so jabolka, pomaranče, ajda, kuhana piščančja prsa. Priporočene diete se morate držati le tri dni. V tem času dnevno popijte 1, 5 litra vode.
Ajdova dieta
Ajdova dieta je še en učinkovit način za hitro hujšanje. Če želite to narediti, morate v enem tednu pojesti ajdo, pripravljeno na poseben način:
- Ponoči kozarec žit prelijemo z dvema kozarcema vrele vode (to lahko storimo v termosu).
- Naslednji dan jejte brez začimb in juh, opranih s kefirjem ali zelenim čajem.
Kefir ne sme piti več kot 1 liter na dan. Trajanje diete je en teden. Dovoljeno je, vendar odsvetovano uživanje sadja in črnega čaja brez sladkorja.
Ne pozabite, da ne bi telesu odvzeli hranil, zdravniki močno priporočajo, da ženska jemlje vitaminske pripravke med hujšanjem.
Strokovnjaki v nobenem primeru ne priporočajo nakupa nerazumljivih prehranskih tablet v lekarni, na internetu in po nasvetu dvomljivih svetovalcev. Ta zdravila temeljijo na banalnem odvajalu, pogosta uporaba takšnih zdravil pa lahko resno škoduje telesu, povzroči dehidracijo, moti prebavila ali pojav bolezni drugačne narave.
Opozorilo
Tavajoč po internetu, pogosto lahko med pripravami na poletje naletite na materiale na temo ekspresnega hujšanja. Poleg tega mnogi izmed njih priporočajo zelo grozne metode, ki lahko prej ali slej povzročijo žalostne posledice. To so lahko priporočila za zavračanje hrane, izčrpavanje telesa in celo zarote.
Ena najbolj smešnih metod je slednja. Dekletom, ki želijo shujšati, je priporočljivo, da enkrat na dan rečejo določene besede na stranišču, nato pa teža hitro izgine. Edini pozitiven vidik bo izboljšanje razpoloženja drugih.
Obstajajo pa tudi bolj nevarni načini, ki škodijo. Številni viri priporočajo uporabo sode bikarbone za hujšanje. Dejstvo je, da soda nevtralizira kislost želodca, kar lahko privede do njegovih patologij. Kar zadeva uporabo sode bikarbone kot kopel, lahko to storite v kateri koli količini, vendar verjetno ne bo pomagalo.
Opozoriti velja, da je kategorično kontraindicirano hujšanje pri otrocih ali mladostnikih s tako pospešenim tempom. Vsako dieto v tej starosti lahko predpiše le zdravnik in jo izvaja pod njegovim nadzorom.